Tip of the Day

Οδηγός Επιτυχίας για τις Σχολικές Εξετάσεις - Πολύτιμες συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους

Newsroom
21-05-2024 | 09:33
Viber Whatsapp Μοιράσου το
Πολύτιμες συμβουλές για το άγχος στις σχολικές εξετάσεις

Δέκα πολύτιμες, πρακτικές συμβουλές περιλαμβάνει ο Οδηγός Επιτυχίας για τις Σχολικές Εξετάσεις που συνέθεσε η Ελληνική Εταιρεία Εφηβικής Ιατρικής, για τους νέους μαθητές που βρίσκονται από χθες σε περίοδο των εξετάσεων. Αυτές οι συμβουλές θα βοηθήσουν κάθε παιδί να αντιμετωπίσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο το άγχος των ημερών, έτσι ώστε να επιτύχει τους στόχους του.

1. Διατήρηση καθηµερινής ρουτίνας

Είναι σημαντικό να διατηρήσεις ένα ημερήσιο πρόγραμμα που θα οργανώσεις με βάση τις ανάγκες σου και θα αφορά όλες τις πτυχές της καθημερινότητας: τον ύπνο, τα γεύματα, τη μελέτη και τον χρόνο χαλάρωσης. Η καθημερινή ρουτίνα είναι σημαντική και δημιουργεί ασφάλεια και μία κανονικότητα, ενώ καταπολεμά το άγχος και απομακρύνει τα δυσάρεστα συναισθήματα. Ένα ακόμη μυστικό είναι να ξεκινάς το πρωινό με περιποίηση εαυτού και να φοράς ρούχα σπιτιού - όχι πυτζάμες. Ένας περιποιημένος και καθαρός χώρος ή δωμάτιο που φροντίζεις καθημερινά, βοηθά επίσης στην γενικότερη οργάνωση της ημέρας

2. Ύπνος, Διατροφή και Άσκηση

Προσπάθησε να κοιμάσαι αρκετά (~8 ώρες) και τις ώρες που ο ύπνος είναι πιο βαθύς και ανανεώνει τον οργανισμό (βραδυνές ώρες). Ο καλός ύπνος ξεκουράζει και βοηθά τη μνήμη, την αντίληψη και την κατανόηση, ενώ παράλληλα δημιουργεί καλή διάθεση και ευεξία. Ο ύπνος βοηθά ακόμη στη ρύθμιση της όρεξης και των γευμάτων, ώστε να μην γίνονται υπερβολές στη διατροφή. Διατήρησε τέσσερα περίπου γεύματα με όσο το δυνατόν υγιεινότερες επιλογές και λήψη υγρών για ενυδάτωση. Μπορείς ακόμη να κάνεις περιπάτους, τρέξιμο ή οποιαδήποτε ήπια σωματική άσκηση επιλέξεις για μισή ώρα καθημερινά.

3. Οργάνωση της ηµερήσιας ύλης

Οργάνωσε όσο καλύτερα μπορείς την ημερήσια ύλη και χρησιμοποίησε χρωματιστούς μαρκαδόρους στα σημεία που σε δυσκολεύουν περισσότερο. Κατά τη διάρκεια της μελέτης άφησε το κινητό σου εκτός δωματίου, για να μην αποσυντονίζεσαι από μηνύματα που πιθανόν λαμβάνεις. Μην ξεχνάς πως έχεις διανύσει μεγάλο δρόμο για να φτάσεις ως εδώ και ήδη βρίσκεσαι λίγο πριν το τέρμα. Καλό θα ήταν να μην αφήνεις για αύριο ότι μπορείς να κάνεις σήμερα. Προγραμμάτισε την ημερήσια ύλη και μην παρασύρεσαι από σενάρια π.χ. ότι οι άλλοι μπορεί να είναι καλύτερα προετοιμασμένοι κλπ.

4. Χαλάρωσε µε τον τρόπο σου

Η χαλάρωση σε βοηθά να ανασυντάσσεσαι και είναι απαραίτητη. Ο χρόνος και τρόπος χαλάρωσης εξαρτάται από εσένα. Μπορείς να μιλήσεις με τους φίλους σου, να ακούσεις μουσική, να κάνεις ασκήσεις χαλάρωσης (βλέπε παρακάτω), να βοηθήσεις στις δουλειές του σπιτιού ή οτιδήποτε άλλο σε ευχαριστεί.

5. Διαχείριση άγχους

Η οργάνωση περιορίζει το άγχος. Μην αφήνεις όσα έχεις να κάνεις να συσσωρεύονται, αυτό σε πιέζει και σου δημιουργεί άγχος. Βάλε προτεραιότητες – ποιο είναι επείγον και πιο λιγότερο και ξεκίνα βάζοντας ένα καθημερινό πρόγραμμα προχωρώντας σταθερά. Μπορείς να κάνεις ασκήσεις χαλάρωσης που βοηθούν πολύ: σε ένα δωμάτιο με ησυχία, κάθισε σε οποιοδήποτε σημείο επιλέξεις στηρίζοντας την πλάτη σου και άρχισε να αναπνέεις αργά και βαθιά, από τη μύτη, χαλαρώνοντας όλο το σώμα. Σκέψου ένα ήρεμο και πολύ όμορφο μέρος, όπως μία ηλιόλουστη παραλία το καλοκαίρι. Σκέψου ευτυχισμένες στιγμές ή επιτυχίες στο παρελθόν που σου έδωσαν χαρά και διώξε κάθε αρνητικό συναίσθημα. Σκέψου επίσης ότι κάνεις το καλύτερο που μπορείς – μια ειλικρινή προσπάθεια προς το στόχο - και αυτό είναι αρκετό.

6. Θετική σκέψη

Για αρχή ας κάνουμε τη σκέψη ότι κάθε επιπλέον δυσκολία μπορεί αρχικά να σε «ξεβολέψει», ωστόσο αν χειριστείς την κατάσταση μπορεί να σου προσφέρει εμπειρία, δύναμη και ευκαιρίες για αλλαγές που τελικά θα σε βοηθήσουν να προσαρμόζεσαι πιο εύκολα. ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ 1: Οι δυσκολίες έχουν πάντα μια θετική πλευρά Αναλαμβάνουμε δράση όταν έρθουμε αντιμέτωποι με μία πρόκληση, π.χ. σχολικές εξετάσεις και τη μεγαλύτερη πρόοδο την κάνουμε τότε. ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑ 2: Σημασία έχει το πώς αντιλαμβάνεσαι αυτό που συμβαίνει Έχε θετική σκέψη, διατήρησε το κέφι σου και μια όμορφη καθημερινή ρουτίνα. Το σίγουρο είναι ότι η περίοδος αυτή θα περάσει και μέσα από την εμπειρία αυτή μπορείς να σμιλέψεις τον χαρακτήρα σου και να αποκτήσεις ανθεκτικότητα.

7. Έχε πάντα εναλλακτικές λύσεις

Αυτό που έχει αξία είναι να κάνεις το καλύτερο δυνατό, ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα. Έχε το στόχο και προσπάθησε με όλες τις δυνάμεις σου, ωστόσο εάν τα πράγματα δεν εξελιχθούν όπως τα έχεις σχεδιάσει έχε και ένα δεύτερο πλάνο στο μυαλό σου. Αυτό συμβαίνει συχνά στη ζωή και καλό είναι να είμαστε προετοιμασμένοι - να προσαρμοζόμαστε ανάλογα.

8. Κάνε όνειρα για το µέλλον

Κάνε νοερές σκέψεις και φαντάσου τον εαυτό σου τον επόμενο χρόνο. Πάλεψε για να γίνεις αυτή η εικόνα που θέλεις. Αυτό θα σου δώσει ώθηση, αφού θα λειτουργήσει ως κίνητρο για να προσπαθήσεις.

9. Σκέψου την σχετικότητα των πραγµάτων

Εκτίμησε τα αγαθά που έχεις και σκέψου ότι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που τα στερούνται (π.χ. παιδιά που ζουν σε εμπόλεμη κατάσταση). Εκμεταλλεύσου θετικά όλες τις ευκαιρίες και προσπάθησε να αντιληφθείς ότι αυτό είναι ένα μικρό διάστημα προσπάθειας και όλη η ζωή βρίσκεται μπροστά σου - μπορείς να την ζήσεις υπέροχα!

10. Εάν δυσκολεύεσαι επικοινώνησέ το

Μην ξεχνάς πως δεν είσαι μόνη/ος, γι ' αυτό να μοιράζεσαι τις σκέψεις και τους προβληματισμούς σου με ανθρώπους γύρω σου - γονείς, φίλους, καθηγητές. Μια δυσκολία που την μοιραζόμαστε είναι πάντα μια πιο “εύκολη” δυσκολία. Μπορείς να συμβουλευτείς την πλατφόρμα we-knowhow.gr, να επισκεφτείς την ιστοσελίδα thalpos.org.gr και να τηλεφωνήσεις στη Γραμμή ΜΕΥποστηρίζω 80011 80015 καθημερινά 9.00-15.00 χωρίς χρέωση.

Διαβάστε περισσότερα άρθρα της στήλης Tip of the Day

Ακολουθήστε το insider.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις από την Ελλάδα και τον κόσμο.

Όλες οι ειδήσεις

11:08

ΣΥΡΙΖΑ: Ο κ. Μητσοτάκης ετοιμάζεται να κάνει επιλογές δεξιάς ανακύκλωσης

11:07

Η σύνοδος κορυφής για την Ουκρανία προσελκύει παγκόσμιους ηγέτες

10:56

Βομβαρδισμοί στη Γάζα, ανταλλαγές πυρών στα σύνορα Ισραήλ - Λιβάνου

10:52

ΤτΕ: Παραποίηση των δηλώσεων του Γ. Στουρνάρα

10:47

ΕΛΕΤΑΕΝ: Ηγετική διεθνώς η θέση της Ελλάδας στις ανανεώσιμες πηγές ενέργειας

10:40

Αύριο η 3η εκδήλωση JobReady της ΔΥΠΑ στην Αθήνα

10:38

Ήπιες μεταβολές στις ευρωαγορές

10:30

Τράπεζα της Ιαπωνίας: Αμετάβλητα επιτόκια - Στο τραπέζι η μείωση των αγορών κρατικών ομολόγων

10:25

Η Apple ξεπέρασε σε αξία τη Microsoft - Το καλύτερο τριήμερο σερί από το 2020

10:13

Tesla: Οι μέτοχοι ενέκριναν την αμοιβή του Μασκ ύψους 55,8 δισ. αλλά η διαμάχη συνεχίζεται

10:10

Νηνεμία στο Χρηματιστήριο στο όρια των 1.440 μονάδων

10:10

Quest: Με το βλέμμα σε νέες εξαγορές - Ανοιχτά όλα τα ενδεχόμενα για ACS

10:03

Ανασχηματισμός: Στις 11.30 οι ανακοινώσεις – Αναβάλλεται το Υπουργικό

09:48

Παπαστεργίου: Την ερχόμενη εβδομάδα ο διαγωνισμός για τον Δαίδαλο - Τι ανέφερε για την Τεχνητή Νοημοσύνη

09:40

Γερμανία: Το 51% υπέρ της διεξαγωγής πρόωρων εκλογών - Πέφτει η δημοτικότητα Σολτς

09:26

Ουκρανία: Καταρρίφθηκαν 7 πύραυλοι και 17 drones που εκτόξευσε η Ρωσία

09:04

Επεισόδια τα ξημερώματα στα Εξάρχεια - Τραυματίστηκαν 3 αστυνομικοί - Έγιναν 9 συλλήψεις

08:55

Οι ΗΠΑ επέκριναν το Ισραήλ για τη μεταβίβαση κεφαλαίων της Παλαιστινιακής Αρχής στα «θύματα της τρομοκρατίας»

08:37

Σχολεία: Τέλος για νηπιαγωγεία και δημοτικά - Τέλος εξετάσεων στα λύκεια

08:16

Το Ανώτατο Δικαστήριο των ΗΠΑ ακυρώνει τους περιορισμούς πρόσβασης στο χάπι της άμβλωσης

08:14

Συνεδριάζει το Υπουργικό Συμβούλιο - Οικονομία και Υγεία στην ατζέντα

08:12

Πού ανοίγει νέο κατάστημα η Tsakiris Mallas – Σε πλήρη εξέλιξη οι ανακαινίσεις του δικτύου

08:06

Στον «δρόμο» για... υπογραφές το «Ιωάννινα - Κακαβιά» των 300 εκατ. – Παίρνουν σειρά projects ύδρευσης 250 εκατ.

08:00

Lamda Development - Ελληνικό: «Σαρώνουν» τα ακίνητα της Little Athens οι ξένοι

07:55

Hoper: Το νέο εγχείρημα Μέμου – Γεράρδου που θέλει να απογειώσει τον luxury τουρισμό

07:54

Συνεχίζεται η μεταρρυθμιστική ατζέντα στην οικονομία – Τα νομοσχέδια που βρίσκονται στα σκαριά

07:45

Επενδυτική ανασφάλεια στις ΑΠΕ τα επόμενα χρόνια – «Σωσίβιο» οι μπαταρίες

07:38

Dimand: «Ψήνει» στρατηγικές συνεργασίες, ετοιμάζει exit από Πύργο Πειραιά και Μινιόν – Πώς προχωρούν νέες αναπτύξεις

07:36

Πόσα χρήματα παίρνουν οι Ευρωβουλευτές

07:31

Ακίνητα Airbnb: Έρχονται ανατροπές το φθινόπωρο