Tip of the Day

Αφυδάτωση: Τα SOS σημάδια - Πώς θα την προλάβετε

13-06-2024 | 09:08
Viber Whatsapp
Μοιράσου το
Αφυδάτωση: Τα SOS σημάδια - Πώς θα την προλάβετε

Ο υδράργυρος βρίσκεται στα… κόκκινα, με μια σειρά κινδύνων - μεταξύ των οποίων και η αφυδάτωση- να απειλούν την υγεία. Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν το σώμα χάνει περισσότερα υγρά από όσα λαμβάνει, προκαλώντας δυσλειτουργίες στον οργανισμό. Αν και υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν σε αυτήν, οι ακραίες θερμοκρασίες είναι σίγουρα ένας από αυτούς.

Καθώς δεν πρόκειται για μία ακίνδυνη κατάσταση, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποια είναι τα συμπτώματα, αλλά και με ποιους τρόπους μπορείτε να την προλάβετε.

Σημάδια αφυδάτωσης σε μεγαλύτερα παιδιά και ενήλικες

Σύμφωνα με τους ειδικούς της Cleveland Clinic τα «ύποπτα» συμπτώματα σε παιδιά και ενήλικες είναι τα εξής:

• Δίψα
• Λιγότερη ούρηση
• Δέρμα ζεστό στην αφή
• Έλλειψη εφίδρωσης
• Εκκεντρικότητα ή ανησυχία
• Πονοκέφαλος, παραλήρημα, σύγχυση
• Κόπωση
• Ζάλη
• Ξηροστομία και/ή ξηρός βήχας
• Υψηλός καρδιακός ρυθμός με χαμηλή αρτηριακή πίεση
• Απώλεια της όρεξης και πιθανή λαχτάρα για ζάχαρη
• Κοκκινισμένο δέρμα
• Πρήξιμο στα πόδια
• Μυϊκές κράμπες
• Δυσανεξία στη θερμότητα ή ρίγη
• Δυσκοιλιότητα
• Ούρα με πιο σκούρο χρώμα (όχι ανοιχτόχρωμα ή διαυγή).

Μόλις αναγνωρίσετε ότι κάποιος είναι αφυδατωμένος, απομακρύνετέ τον από τη ζέστη και δώστε του πολλά υγρά, συνιστά ο ειδικός στην Επείγουσα Ιατρική Baruch Fertel, MD. Όπως ο ίδιος τονίζει, οι καλύτερες επιλογές είναι το νερό ή ένα αθλητικό ποτό ή πακέτο ηλεκτρολυτών και σίγουρα πρέπει να μείνετε μακριά από την κατανάλωση αλκοόλ. Εάν κάποιος έχει σύγχυση, λιποθυμία, δεν ουρεί ή έχει υποστεί σοκ, ζητήστε βοήθεια αμέσως. Το ίδιο ισχύει και σε περίπτωση δύσπνοιας ή ταχυπαλμίας.

Πώς θα καταλάβετε εάν ένα μωρό ή ένα μικρό παιδί είναι αφυδατωμένο

Ο εντοπισμός της αφυδάτωσης στα παιδιά, ειδικά τα μωρά και τα νήπια, απαιτεί λίγη περισσότερη έρευνα. Ενώ τα μικρά παιδιά δεν μπορούν να εκφράσουν ότι διψούν με λόγια, η συμπεριφορά τους μπορεί να αποκαλύψει πώς νιώθουν. Προσέξτε τα παρακάτω σημάδια:

• Είναι λιγότερο παιχνιδιάρικα και πιο νυσταγμένα.
• Μπορεί να είναι πιο ευερέθιστα από το συνηθισμένο.
• Εμφανίζουν βαθούλωμα στο μαλακό σημείο του κεφαλιού τους
• Υπάρχει μείωση στις βρεγμένες πάνες
• Έχουν λιγότερα ή καθόλου δάκρυα όταν κλαίνε

«Με τα βρέφη, οι ενδείξεις για την αφυδάτωση μπορεί να είναι ανεπαίσθητες. Ωστόσο, εάν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά τα σημάδια, επικοινωνήστε αμέσως με τον παιδίατρο», λέει η παιδίατρος Paula Sabella, MD. Οι αλλαγές στην ούρηση είναι επίσης ένα σημαντικό σημάδι σε όλες τις ηλικίες των παιδιών. Τα ούρα ενός παιδιού πρέπει κανονικά να είναι διαυγή ή να έχουν ανοιχτό κίτρινο χρώμα.

«Εάν τα ούρα του παιδιού φαίνονται χρυσαφένια, πιο σκούρα ή συμπυκνωμένα, αυτό υποδηλώνει αφυδάτωση και είναι ένδειξη για να του δώσετε περισσότερα υγρά», συνεχίζει. «Επιπλέον, η μείωση της ούρησης είναι ένα σοβαρό σημάδι αφυδάτωσης στα παιδιά. Θα πρέπει να καλέσετε τον παιδίατρο εάν ένα βρέφος έχει λιγότερες από έξι βρεγμένες πάνες την ημέρα ή εάν ένα μικρό παιδί ή μεγαλύτερο δεν έχει παραγωγή ούρων εντός οκτώ ωρών». Σύμφωνα με τον Δρ Sabella, σε βρέφη ηλικίας 0 έως 6 μηνών μπορεί να δοθεί επιπλέον μητρικό γάλα ή φόρμουλα για ενυδάτωση. Αλλά δεν πρέπει να τους δίνεται σκέτο νερό σε αυτή την ηλικία.

Ενήλικες: Πώς θα προλάβετε την αφυδάτωση

Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να αποφύγετε την αφυδάτωση:

Πίνετε άφθονο νερό: Αυτό είναι προφανές. Όμως, όπως όλοι γνωρίζουμε, η ζωή μπορεί τρέχει και μερικές φορές, πριν καν το καταλάβουμε, η μέρα προχωρά χωρίς να έχουμε πιει αρκετό νερό. «Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορεί να κάνει κάποιος για να προστατευθεί από μια ασθένεια που σχετίζεται με τη ζέστη είναι να παραμείνει ενυδατωμένος», τονίζει ο Δρ Fertel. «Είναι πολύ σημαντικό, ειδικά όταν έχει ιδιαίτερα υψηλές θερμοκρασίες έξω».
Όπως συνιστούν οι ειδικοί της Cleveland Clinic, κατά μέσο όρο, θα πρέπει να πίνετε περίπου 13 ποτήρια νερό την ημέρα αν είστε άνδρας και 10 ποτήρια εάν είστε γυναίκα. Για να μην ξεχνιέστε, δοκιμάστε να ορίσετε υπενθυμίσεις ή να έχετε πάντα μαζί σας ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερό, που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πίνετε περισσότερο νερό όταν δραστηριοποιείστε έξω: Η πρόληψη είναι σημαντική ειδικά εάν εργάζεστε έξω ή κάνετε μια υπαίθρια προπόνηση. Πίνετε νερό πριν αρχίσετε τη δραστηριότητά σας και πριν καν διψάσετε.
Μόλις βγείτε στη ζέστη, πίνετε ένα ποτήρι νερό (περίπου 200ml) κάθε 15 έως 20 λεπτά. Αποφύγετε να πίνετε πάνω από 6 ποτήρια νερό ή αθλητικά ποτά σε μια ώρα, γιατί κάτι τέτοιο μπορεί να προκαλέσει μείωση της ποσότητας αλατιού στο αίμα σας. Ενυδατωθείτε στη συνέχεια για να αντικαταστήσετε τα υγρά που μπορεί να χάσατε από την εφίδρωση.

Καταναλώστε ενυδατικές τροφές: Προτιμήστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως καρπούζι, πορτοκάλια, φράουλες, αγγούρια, μαρούλι, κουνουπίδι, σούπες και περιορίστε το αλκοόλ και τη ζάχαρη. Επίσης, μείνετε μακριά από ενεργειακά ποτά και ροφήματα με καφεΐνη.
«Όταν μιλάμε για ενυδάτωση, είναι πολύ σημαντικό να πίνετε νερό ή άλλα μη αλκοολούχα υγρά, καθώς το αλκοόλ είναι διουρητικό και μπορεί να επιδεινώσει την αφυδάτωση», προειδοποιεί ο Δρ Fertel.

Προσοχή στα φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα, όπως τα διουρητικά, μπορεί να αυξάνουν την παραγωγή ούρων και να συμβάλουν στην αφυδάτωση. Μπορεί να λαμβάνετε τέτοιου είδους φάρμακα για θέματα όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης ή η μυοκαρδιοπάθεια. Σε αυτήν την περίπτωση, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για καθοδήγηση σχετικά με το πώς να διατηρήσετε το σωστό επίπεδο ενυδάτωσης.

Διαβάστε περισσότερα άρθρα της στήλης Tip of the Day

Ακολουθήστε το insider.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις από την Ελλάδα και τον κόσμο.

Όλες οι ειδήσεις

23:58

Μυτιλήνη: Συνελήφθη 20χρονος κατηγορούμενος για την πρόκληση πυρκαγιάς

23:36

Δένδιας: Η «Ατζέντα 2030» είναι ένας συνολικός μετασχηματισμός των ΕΔ που αναβαθμίζει τις αμυντικές μας δυνατότητες

23:14

Δήλωση της Κατερίνας Σακελλαροπούλου για τον θάνατο του Νίκου Παπαδάκη

22:46

Ανδριανός: Η έρευνα «όπλο» απέναντι στην κλιματική κρίση και τις ζωονόσους

21:47

Χατζηδάκης: Το πακέτο Μητσοτάκη δεν είναι θετική έκπληξη, είναι αποτέλεσμα σοβαρής πολιτικής

21:47

Χεζμπολάχ: Ευκαιρία για επιστροφή στο δρόμο της λογικής

21:35

ΗΠΑ: Διαδήλωση στην Ουάσινγκτον, με αίτημα την απόσυρση της Εθνοφρουράς

21:18

Ηράκλειο: Δωρεά οργάνων από 37χρονο, που νοσηλευόταν στο Βενιζέλειο Νοσοκομείο Ηρακλείου

21:17

Νιγηρία: Τζιχαντιστές σκότωσαν τουλάχιστον 55 ανθρώπους κοντά στα σύνορα με το Καμερούν

21:02

Βρετανία: Δεκάδες συλλήψεις υποστηρικτών της οργάνωσης Palestine Action

20:45

Πολωνία: Αντικείμενο άγνωστης προέλευσης έπεσε κοντά σε χωριό στα ανατολικά

20:28

Σε εξέλιξη συγκέντρωση στο Σύνταγμα για τα Τέμπη - Κλειστός ο σταθμός του Μετρό

20:19

ΗΠΑ: Τουλάχιστον 88 ταχυδρομικές υπηρεσίες διέκοψαν τις αποστολές δεμάτων λόγω δασμών

20:08

Μητσοτάκης: Μείωση φορολογικών συντελεστών κατά 2%, μηδέν φόρος σε νέους εργαζόμενους, κατάργηση ΕΝΦΙΑ σε μικρούς οικισμούς

20:07

Θεσσαλονίκη: Ολοκληρώθηκαν οι οι συγκεντρώσεις και οι πορείες για την 89η ΔΕΘ

19:45

Κίνα: «Προβληματικό» το πέρασμα πολεμικών πλοίων Καναδά και Αυστραλίας από το στενό της Ταϊβάν

19:33

ΔΕΘ 2025: Live η ομιλία του πρωθυπουργού στο συνεδριακό κέντρο «Ιωάννης Βελλίδης»

19:22

Φράγκος (HIIF): Το Ελληνικό Ταμείο Καινοτομίας και Υποδομών έχει αναπτυξιακή αποστολή

19:16

Αίγυπτος: Ανοησία τα περί εθελοντικού εκτοπισμού των Παλαιστινίων απ' τη Γάζα

18:50

Φλωρίδης: Σκοπός να έρθει εντός του 2026 ο ηλεκτρονικός φάκελος για όλες τις δικαστικές υποθέσεις

18:45

Κουτσούμπας: Στα αντιλαϊκά μέτρα της κυβέρνησης απαντάμε με ένταση της ταξικής πάλης

18:41

Τσιάρας από την 89η ΔΕΘ: Όσοι πήραν παράνομα χρήματα, θα τα επιστρέψουν

18:34

89η ΔΕΘ: Ψηφιακός μετασχηματισμός και αναβίωση της ελληνικής χειροτεχνίας στο περίπτερο του ΟΔΑΠ

18:27

Φάμελλος: Περιοδεία του προέδρου του ΣΥΡΙΖΑ σε Ημαθία, Πέλλα και Πιερία

18:12

Τον δρόμο για ταχεία ανάπτυξη της ηλεκτροκίνησης στην Ελλάδα ανοίγει η υπογραφή συμφωνίας ΕΤΕπ - Joltie

18:00

Πιερρακάκης: Το Υπερταμείο καταλύτης για την αξιοποίηση της δημόσιας περιουσίας

17:52

Πιλοτική εισαγωγή της Τεχνητής Νοημοσύνης στο ΑΠΘ

17:34

Κώτσηρας: Χτίζουμε ένα βιώσιμο οικονομικό μοντέλο με μόνιμου χαρακτήρα παρεμβάσεις

17:28

Η Motor Oil εισάγει και ο Όμιλος Επιχειρήσεων Σαρακάκης θα εμπορεύεται τα μοντέλα της κινεζικής Maxus

17:23

Μεγάλη αύξηση των γυναικών που απασχολούνται στην ναυτιλία κατέγραψε τα τελευταία πέντε χρόνια η Ελλάδα