Πώς θα ανακουφιστείτε εάν... «σκάσατε» από το σαρακοστιανό τραπέζι

Η Καθαρά Δευτέρα σηματοδοτεί την έναρξη της Σαρακοστής και είναι μια ημέρα νηστείας. Πολλές φορές, όμως, τα δελεαστικά παραδοσιακά εδέσματα, όπως λαγάνα, ταραμάς, χαλβάς και θαλασσινά, οδηγούν σε υπερφαγία. Η υπερφαγία προκαλεί δυσφορία και συμπτώματα όπως φούσκωμα, καούρα, ναυτία, αέρια και κόπωση.

Αν κι εσείς φάγατε περισσότερο από όσο αντέχει το στομάχι σας, ακολουθήστε τις συμβουλές της Cleveland Clinic προκειμένου να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να ανακάμψει γρήγορα και ανακουφιστείτε από τα δυσάρεστα συμπτώματα.

α) Περπατήστε για λίγα λεπτά

• Μια σύντομη βόλτα μετά το γεύμα μπορεί να βοηθήσει τη διαδικασία της πέψης και να μειώσει το αίσθημα βάρους στο στομάχι. Η ήπια κίνηση ενισχύει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και μπορεί να αποτρέψει την παλινδρόμηση και τη δυσπεψία.
• Αποφύγετε την έντονη άσκηση, καθώς μπορεί να προκαλέσει κράμπες ή να επιβαρύνει το πεπτικό σύστημα.

β) Πιείτε νερό ή αφεψήματα

Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη μετά από υπερφαγία, καθώς βοηθά στη διάλυση των τροφών και στη μείωση της δυσφορίας.

• Το χλιαρό νερό βοηθά στην πέψη.
• Το αφέψημα χαμομηλιού καταπραΰνει το στομάχι.
• Το αφέψημα τζίντζερ μειώνει τη ναυτία.
• Το αφέψημα δυόσμου βοηθά στη μείωση του φουσκώματος.

Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά και το αλκοόλ, καθώς μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.

γ) Μην ξαπλώσετε αμέσως

• Το να ξαπλώσετε μετά από ένα μεγάλο γεύμα μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση οξέων και δυσπεψία. Αν χρειάζεστε ξεκούραση, καθίστε σε μια αναπαυτική θέση ή ξαπλώστε με το κεφάλι ελαφρώς ανυψωμένο.

δ) Αναγνωρίστε τα σημάδια της υπερφαγίας

• Αν νιώθετε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, φούσκωμα, αέρια, καούρα, ναυτία ή υπνηλία, πιθανότατα έχετε φάει περισσότερο από όσο χρειάζεστε. Αυτά τα συμπτώματα συνήθως υποχωρούν μέσα σε λίγες ώρες.
• Αν τα συμπτώματα επιμείνουν για πάνω από μία ημέρα ή επιδεινωθούν, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.